为什么健身后,反而更容易饿的10大原因

浏览:908   发布时间: 09月26日

俗话说:“减肥无非就是管住嘴,迈开腿”,很多小伙伴之所以开始健身是因为想减肥,他们觉得只要开始运动,就会增加卡路里的消耗,身体自然就会瘦下来,但没想到的是,健身后体重没下降,肚子反而更容易饿了,这是什么原因呢?这是因为健身后,一般会很快消耗掉肌肉里的糖原,刺激胰岛素的分泌,降低血糖,从而就会产生饥饿感。健身虽然增加了运动消耗,但一些不良的生活习惯,饮食习惯,也会让食欲增长,下面就来分析一下容易导致健身后更容易饿的10大原因:

一、脱水

这个原因可能会令人震惊,大多数时候,你经历的不是饥饿,而是口渴。人体内70%是由水组成。根据《生物化学杂志》研究报告得出,人体大脑和心脏的73%是水,而肺部大约有83%是水。皮肤含有64%的水分,肌肉和肾脏含有79%,甚至骨骼也是水状的(31%)。所以,你应该每天喝2-3升的水,以达到身体的最佳水平,避免感到口渴和饥饿。

人在运动的时候,出汗量也会变大。如果你总是饿,请试着喝几杯水,看看饥饿感是否消失了。

二、压力

人在过度紧张时往往会吃得更多,这是一个普遍的现象,甚至有一个术语,叫“压力进食”。更糟糕的是,压力和焦虑就像脂肪磁铁,根据研究,压力水平的上升会导致你体内的皮质醇激增。

皮质醇被称为压力荷尔蒙,皮质醇不仅会让你一直感到饥饿,还会让你的身体储存多余的脂肪。原理就是:当我们的祖先在工作时,如果遇到了一头狮子,皮质醇就产生了,它增加了脂肪储存,目的是能让早期的人可以长时间躲藏。所以,不要人为地给自己增加不必要的压力。

三、缺乏蛋白质

如果你想在增加肌肉的同时减少身体脂肪,蛋白质是你最好的选择。蛋白质是控制食欲的有效工具,因为它能让你长时间保持饱腹感,它还能确保你抵抗美食的诱惑。

蛋白质通过增加发出饱胀信号的激素的产生和减少刺激饥饿的激素水平来发挥作用。如果你总是感觉饿,有可能是蛋白质摄入的不够。

四、缺少必要的脂肪

对于大多数人,特别是节食的人,通常认为脂肪是他们的大敌。他不知道的是脂肪在保持你的关节和韧带处于最佳状态方面起着至关重要的作用,它可以长时间感到满足,是因为其缓慢的胃肠传输时间,这意味着你需要更长的时间来消化,并在胃中停留更长时间。

如果你缺少必要的脂肪,也有可能导致你的饥饿。

五、家里储备了太多零食

许多人分不清无聊和饥饿,如果你非常喜欢吃油炸玉米片,那么在家里储备一些玉米片不是一个好主意。只要你能看见这些零食,就会引发你的食欲。

剑桥大学的研究人员进行的一项研究表明:“视觉饥饿”已经将我们的内脏,变成了一看到食物就会释放生长素,所以,这种现象会导致虚假的饥饿。

六、太爱喝酒

许多时候。有些人和朋友一起出去喝一两杯,由于氛围的原因,很可能喝多了。美国营养杂志上的一项研究表明:酒精是过量食物摄入的最大驱动力之一。

因为酒精会导致脱水,脱水是导致我们饥饿的首因,就会让我们吃得更多,这也是许多“啤酒肚”产生的原因,当然与减肥背道而驰。

七、吃饭时的坏习惯

有些人吃饭时想尽快吃完,就在嘴里塞满食物,狼吞虎咽。许多研究表明,吃饭时吃得快的人很容易产生很大的食欲和暴饮暴食的倾向,特别是人工增甜的产品和糖的替代品甚至比天然糖更能提升你的食欲,随着时间的推移会增加卡路里的消耗,所以,慢慢吃是一种良好的饮食习惯。

这些人中的大多数都有在吃饭时看电视或听音乐等其他事情的习惯。研究证明:你吃饭的时候,眼睛和耳朵应该专注于你的食物,三心两意会让你吃得更多。

八、植物纤维摄入的太少

很多人的蔬菜,水果摄入的太少,会让肠道活动变弱,摄入适量的植物纤维不仅能促进营养吸收,还能调节胰岛素水平。绿叶蔬菜富含维生素K–一种调节胰岛素水平并提高胰岛素敏感性的微量营养素。

更好的胰岛素敏感性使你的身体更容易从血液中吸收糖,这样它就不必通过食物摄入更多的糖。简而言之,吃更多的食物纤维会降低你的食欲,这样你就不会整天感到饥饿。

九、你的肠道状态不佳

肠道健康是健身生活方式中最被忽视的方面之一,就像罗马不是一天建成的一样,你的肠道健康并没有受到侵蚀,但以饱和脂肪和糖为中心的不健康饮食会损害你的肠道健康。

不健康的饮食会杀死你胃里有益的细菌,并给有害的细菌提供滋生的沃土。你肠胃里的菌群就会经常向你发出饥饿信号,特别是当你的精制碳水化合物摄入过多时,就会让你一整天都感到饥饿,即使是在你刚刚吃过东西之后。

《肥胖杂志》发现:那些严重肥胖的女性即使在进食后也能继续对食物提示做出反应,对这些女性进行的核磁共振扫描显示,尽管她们刚刚狼吞虎咽地吃了一顿饭,并说感到饱了,但她们仍然对吃饭的想法感到兴奋。

十、睡眠不足

充足的睡眠对你的整体健康至关重要。失眠通常是健康受损的早期信号。每晚睡6-8小时是控制食欲的一个重要因素,因为它有助于调节生长素(刺激食欲的激素)。

睡眠不足会导致更高的生长素水平,这就是为什么当你睡眠不足时,你可能会感到饥饿和烦躁。充足的睡眠也有助于提高体内的瘦素水平,瘦素是促进饱腹感的激素。

综上所述:健身后你总感觉饥饿可能并不意味着你处于热量不足的状态,虽然你感觉到饿表明你的身体需要更多的食物,但是在你吃饱之前,你应该知道你的饥饿的原因,可能更多的是关于你的生活习惯选择,而不是食物。所以,除了健身,更重要的是改变你的饮食习惯,遵循富含蛋白质、纤维和脂肪的饮食是保持饱腹感和降低食欲的有效方法。

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